Święta już tuż, tuż, a zaraz po nich szalona noc sylwestrowa i oto znowu wkraczamy w kolejny Nowy Rok! Niech pierwszy rzuci lukrowanym pierniczkiem ten, kto choć raz nie obmyślił noworocznych postanowień. Dla większości z nas postanowienia noworoczne są tak nierozłączne z nastąpieniem Nowego Roku jak uszka z wigilijnym barszczem - i bardzo dobrze! Ale postanowienia postanowieniami, nie trudno namnożyć w swej głowie wizji, że od stycznie stajemy się bardziej fit, żyjemy zdrowiej, jesteśmy lepszymi ludźmi, efektywniej gospodarujemy czasem. Prawdziwa sztuka polega na tym, aby te wszystkie postanowienia, albo chociaż część, lub przynajmniej jedno, naprawdę spełnić. Z wielką chęcią podpowiem jak :)

Aby wywód mój uczynić bardziej klarownym, porzućmy na chwilę świąteczną nomenklaturę. A więc nie postanowienia noworoczne, a cele. Od precyzyjnie sformułowanego celu zależy bardzo dużo. No bo właściwie co to znaczy być fit? Albo stać się lepszym człowiekiem? Znaczyć może absolutnie wszystko, a to trochę zbyt wiele, by taki wszystko-znaczący cel zrealizować. Zatem warto go sprecyzować. Czyli zamiast "będę fit", zawęzić ogrom znaczeń bycia fit do np.: "będę regularnie ćwiczyć". Ale co oznacza dla nas "regularnie"? A "ćwiczyć"? Co przez to rozumiemy? Rzecz w tym, aby cel nasz bardzo uszczegółowić. Zadawajmy sobie więc pytania, tak dużo jak okaże się potrzebnych, aby w naszym odczuciu nie dało się go bardziej sprecyzować. 

Oto pierwszy z sekretów dobrze sformułowanego celu. Poniżej zdradzam kolejne:)

JAKI MA BYĆ CEL? CEL MA BYĆ SMART

Smart, czyli sprytny! I całkiem nieprzypadkowo właśnie taki. SMART bowiem jest akronimem słów Specific, Measurable, Achievable, Relevant i Time-bound, stanowiących receptę dobrze sformułowanego celu. Ale po kolei:

Specific, czyli skonkretyzowany. Pisałam o tym dwa akapity wyżej.

Measurable, czyli mierzalny. A więc taki, by można było wyrazić stopień jego realizacji (najlepiej liczbowo) i zweryfikować, czy został osiągnięty. Monitorowanie postępów podtrzymuje tak bardzo ważną motywację do działania.

Achievable - osiągalny. Na to, czy cel zostanie przez nas zrealizowany ma wpływ nie tylko to, jak bardzo chcemy go osiągnąć (bo moc chęci nie jest wprost proporcjonalna do możliwości wcielenia jej w życie), ale szereg różnych mniej lub bardziej zależnych od nas czynników. W prostych słowach: mierzmy siły na zamiary. Nie narzucajmy sobie codziennego treningu, jeśli nie stać nas na niego czasowo. Nie przysięgajmy sobie niczego, o czym w głębi duszy wiemy, że nie jesteśmy w stanie podołać. Zbyt ambitny cel może rzutować negatywnie na wiarę w jego zrealizowanie - a jeśli zabraknie wiary, to zgubi się również siła napędzająca motywację. 

Relevant, czyli istotny. To proste - aby być w stanie włożyć pracę w osiągnięcie celu, cel ten musi być dla nas ważny - stanowić jakąś określoną wartość. Warto zastanowić się przez chwilę i odpowiedzieć sobie na pytania: jak bardzo zależy mi ta osiągnięciu tego celu? co się zmieni po jego realizacji? w skali od 0-10 jak bardzo cel ten jest dla mnie ważny? jeśli nie na 10, to co w tym momencie jest ważniejsze? Czasami okazuje się, że stawiamy sobie cele, na których wcale nam nie zależy. A przecież szkoda energii na realizowanie czegoś, co nie jest dla nas cenne. 

Time-bound, czyli określony w czasie. Nie precyzujemy tylko momentu rozpoczęcia wcielania celu w życie, ale określamy konkretny horyzont czasowy, w jakim zamierzamy cel osiągnąć. Narzucanie sobie ram czasowych wpływa korzystanie na naszą motywację, pomaga też usystematyzować i uporządkować nasze działania.

NA KONIEC

Znamy już sposób na sprytne sformułowanie celu. Bazując na naszym fit przykładzie, co powiecie na "moim celem jest zwiększenie ilości ruchu w moim życiu poprzez chodzenie na zajęcia ABT i aktywne w nich uczestniczenie trzy razy w tygodniu - poniedziałki, środy i piątki - zaraz po pracy, przez najbliższe dwa miesiące"?

Cel jest drogowskazem, istotnym elementem działania. Warto poświęcić chwilę lub chwil parę, by dobrze sformułować cel, który chcemy osiągnąć. Bardzo pomoże nam to w jego realizacji :)

♥

Wspaniałych Świąt, szampańskiej zabawy sylwestrowej, pomyślności w Nowym Roku i..... sprytnych celów!